Przykładowy dzienny jadłospis

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300 kcal.
Staram się jadać tak, by nie schodzić poniżej tej wartości.

Dziś wszystkim pragnącym przytyć chcę zaprezentować przykładowy dzienny jadłospis.

 

Przykładowe menu

I ŚNIADANIE:

• 2 kromki chleba z pasztetem (ok. 300 kcal)
• kubek kakao (ok. 134 kcal)

II ŚNIADANIE:

• pączek z różą (ok. 400 kcal)
• 2 banany (ok. 200 kcal)
• 1/2 sera pleśniowego (ok. 200 kcal)

OBIAD:

• rosół z makaronem i jarzynami (ok. 180 kcal)
• kotlet schabowy z plasterkiem sera na górze (ok. 360 kcal)
• ziemniaki (ok. 70 kcal)
• buraczki (ok. 34 kcal)

DESER:

•  kawałek sernika (ok. 305 kcal)

PODWIECZOREK/ POSIŁEK POTRENINGOWY (jeśli ćwiczycie):

• 1 banan (ok. 100 kcal)
• kubek czekolady na gorąco z mlekiem (ok. 400 kcal)

KOLACJA:

• 2 parówki na gorąco z ketchupem (ok. 460 kcal)
• 2 kromki chleba (ok. 120 kcal)

Razem:  2863 kcal