Między posiłkami - koktajl bananowy

Koktajl bananowy to świetne rozwiązanie zarówno jako płynna przekąska, jak i konkretny posiłek - jedno ze śniadań lub kolacja. Jest on nieoceniony jeśli chodzi o dietę osób chcących przybrać na wadze ze względu na zawarte w nim kalorie i proteiny.

Podstawowy przepis na bananowego shake'a jest następujący:

• 1 średni banan - ok. 114 kcal
• 1 szklanka mleka 3,2% - ok. 130 kcal

Mleko i pokrojonego na kawałki banana blendujemy.

Shake w wersji podstawowej ma ok.244 kcal. Dla wielu z nas - chcących przytyć - to za mało. Dlatego warto urozmaicać skład koktajlu.

Poniżej kilka propozycji, mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie.


Koktajl bananowo - czekoladowy

• 1 średni banan - ok. 114 kcal
• 1 szklanka mleka 3,2% - ok. 130 kcal
• łyżka Nutelli lub innego kremu czekoladowego - ok. 80 kcal 

Banana obrać i pokroić na kawałki, włożyć do miksera, zalać mlekiem i dodać łyżkę nutelli. Zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelać do szklanek i posypać na wierzchu odrobiną kakao. Razem kalorii: ok. 324.




Koktajl bananowo - kokosowy

• 1 średni banan - ok. 114 kcal
• 1 szklanka mleka 3,2% - ok. 130 kcal
• 3 łyżki mleczka kokosowego - ok.  60 kcal
• 3 łyżki soku ananasowego - ok. 30 kcal

Banana pokrojonego w kawałki wrzucić do miksera, wlać pozostałe składniki i zmiksować. Podawać z dwiema słomkami od razu po przygotowaniu. Razem kalorii: ok. 334.




Shake mocno bananowy

• 1 średni banan - ok. 114 kcal
• 1 szklanka mleka 3,2% - ok 130 kcal
• 3 łyżki nektaru bananowego - ok. 62 kcal
• 1 gałka lodów śmietankowych - ok. 131 kcal
• pół kubka jogurtu naturalnego - ok. 60 kcal

Do blendera wkładamy banana pokrojonego w kawałki i pozostałe składniki, miksujemy na gładką masę. Wlewamy do szklanki. Razem kalorii: ok. 497. Prawdziwa bomba proteinowo - kaloryczna!



Podstawowy przepis na koktajl bananowy możemy modyfikować według własnego uznania, dodając swoje ulubione dodatki lub owoce.