Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, czasem zdarzy mi się wybrać również w weekend. Spędzam tam ok. godziny. W celu pokazania Wam ćwiczeń które wykonuję, znalazłam kilka filmów instruktażowych na youtube.
Rozgrzewka:
Tutaj mamy dowolność - bieżnia, orbitrek lub stepper. Możemy również poskakać na skakance - jeśli na sali takowa się znajduje. Na rozgrzewkę powinniśmy poświęcić od 5 do 10 minut. Ja najczęściej wybieram bieżnię, ustawiam prędkość na 7 lub 8 i biegam właśnie ok. 5 lub 10 minut.
Obwodówka:
Kulturyści na siłowni każdego dnia katują inną partię ciała. W przypadku osób, które chcą przytyć niezwykle ważne jest, żeby podczas treningu poświęcić uwagę wszystkim grupom mięśniowym. Po rozgrzewce zaczynam trening nóg na maszynach. Wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń.
Następnie przechodzę do ćwiczeń górnej części ciała, również 3 serie po 15 powtórzeń.
- rozpiętki z hantlami na ławce prostej
- podnoszenie sztangi/ gryfu na ławce poziomej
- różne ćwiczenia z hantlami, podejrzane u chłopaków lub polecone przez trenera na siłowni
- trening mięśni brzucha na maszynie
- brzuszki proste
- skręty tułowia z obciążeniem
- Zaczynam od treningu pośladków wg programu Mel B
- przysiady zwykłe z hantlami 3 serie po 15 przysiadów
- przysiad sumo z obciążeniem
Nie wiem czy zaglądasz jeszcze na tego bloga ale chcę powiedzieć, że uratował mi on życie. Dziękuję :)
OdpowiedzUsuń